성학대- 아무리 많은 비만 여성들이 자신의 어린 시절 성추행과 그 후 살을 빼는 것과 그녀의 오랜 싸움에 대해 알고 있지만, 처음에는 아무도 그것을 토론하는 것을 좋아하지 않는 방식으로 그것을 없애기 위해 최악의 걱정을 다루자. 그녀는 무엇을 해야 할지 이해하지만, 어렸을 때 자신의 집에서 추행당했기 때문에 더운 두려움과 느낌은 그녀에게 불안하다.
결국 살이 수록 건강하게 살을 빼는 데 시간이 오래 걸린다(키는 지방을 잃으면서 가능한 한 많은 근육과 힘을 보존하고 싶은 만큼) 체지방이 25%라면 처음 몇 주 동안 주당 2-3파운드의 지방을 감량할 수 있다.
그러나 체지방이 10%이고 한 자릿수로 달리고 있다면, 위험한 약물 없이는 매주 2-3파운드의 지방이 불가능할 것이다.
일상적 운동 요법을 음식 충동을 충족시키기 위한 무료 패스가 아니라는 것을 명심해야 한다.
체중을 효율적으로 관리하기 위해서는 칼로리를 줄이고 운동을 늘려야 한다.
러닝머신에 시간을 투자함으로써 큰 점심을 태울 수 있을 것이다. 그러나 과도한 체중을 제거할 수 있는 능력은 없을 것이다.
간단하고 빠른 체중 감량을 사용한다고 주장하는 많은 알약과 보충제를 예방하라. 비록 이 알약들이 여러분이 살을 조금 빼는 데 도움이 되더라도, 여러분은 그것들을 복용하는 것을 멈추면 아마 그것을 다시 얻을 것이다.
탄수화물을 먹는 것은 그보다 2번째로 효과적인 방법인데, 단백질을 먹는 것(고단백질 식사는 대사율을 높인다) 식이 지방은 렙틴 수치를 높이는 데 매우 효율적이며, 사실 알코올은 그것을 막는다.
실제로 비실용적인 체중 감량 목표를 세운 사람은 누구나 자신의 기대를 충족시키지 못하는 것이 체중 감량 작업을 중단하는 가장 빠른 방법이라는 것을 알려 줄 것이다. 매주 1-2파운드 이하의 체중 감량 준비를 해야 한다.
기본적으로, 분별 있는 목표를 세운 사람들은 체중 감량 목표를 초과하는 것이 당신에게 즐거움을 줄 수 있는 무언가를 제공할 것이고, 체중 감량 절차를 호의적으로 유지할 것이다.
‘측정한 것은 잘 된다’는 식이요법이나 체중감량 프로그램과 마찬가지로 잘 된다. 객관적으로 하지 않으면 다이어트 계획이나 체중감량 프로그램의 마지막에 상당한 좌절감을 느끼며 때때로 발전을 결정한다.
만약 당신이 필요한 조정을 하고 원하는 목표/결과를 얻을 수 있도록 뒤처진다면, 그것은 더 나은 것이다. 과식에 대한 연구(임상 용어) 음식에 대한 빙빙)을 통해 대사율을 3-10%에서 증가시킬 수 있다는 것을 알 수 있다.
좋은 생각인 반면, 이런 영향을 얻기 위해 하루에 수백에서 몇 천 칼로리를 더 먹어야 한다는 것을 생각할 때 그것은 별로 시사하지 않는다.
오늘 2파운드를 감량할 것이라고 스스로에게 알리기 보다는, 이번 주에 운동하는데 바칠 시간의 양을 계량화하라. 회의록에 특별히 집중하라.
지금 이 순간, 여러분은 여러분을 매력적이고 건강하게 만드는 것을 보장하지 않는 체중 감량 시스템에 대해 생각하는 것이 훨씬 쉽고 훨씬 더 쉽다고 생각하지 않는가? 체중 감량을 빨리 하려고 할 때는 주의해서 진행하는 것이 필수적이지만, 실제로 체중을 자연스럽게 떨어뜨리기 위해 무엇을 할 수 있을까?
간단히 말해서, 모든 사람들은 체중 감량 고원을 경험한다.
만약 당신이 레깅스룸 내가 무슨 말을 하는지 전혀 모르고 완전히 쉽게 한 자리 수의 체지방에 도달할 수 있는 능력을 가지고 있다면, 운이 좋다. 사람들이 6팩으로 가는 여행에서 많은 고원을 치는 것은 매우 흔한 일이다. 왜냐하면, 음, 몸은 지방을 흘릴 때 끈질기기기 때문이다.
우선, 지방 손실과 체중 감량은 절대적으로 다른 두 가지 과정이다. 사람들이 전형적으로 하는 전형적인 잘못된 믿음은 지방과 체중 감량이 하나이고 동일하다고 선언하고 생각하는 것이다. 그것은 더 이상 부정확할 수 없다. 체중 감량을 시사할 수 있지만, 그것은 항상 그들이 하나의 것과 같은 과정이라는 것을 암시하는 것은 아니다. 각각의 방법이 있고, 그들이 매우 동일한 두 가지 구성 요소를 가질 수 있지만, 그것들은 다르다. 전체적인 과정
만약 이것이 여러분 자신을 위한 다이어트 전략을 개발하기 위한 첫 번째 시도라면, 여러분은 어떻게 진행해야 하는지 확신할 수 없을 것이다. 만약 그것이 사실이라면, 여러분은 아래 나열된 것에 대해 계속 읽고 싶을 것이다. 체중 감량 전략의 많은 부분들이 여러분의 이익을 위해 상세히 설명되어 있다.
예를 들어 소금과 탄수화물을 많이 먹고 물을 적게 마시면, 물의 양을 약간 유지하면서 부은 듯한 매끄러운 모습을 보일 것이다. 이것은 하루에 3-5파운드를 빠르게 포함할 수 있는데, 이것은 다소 골치 아픈 일이다.