만약 당신이 불면증을 경험한다면, 치료사나 임상의사는 유용한 치료 방법을 찾는 데 추가적인 도움을 줄 수 있다.

사회적 고립은 외로움에 기여하고 우울증을 경험할 가능성을 높일 수 있으며, 이는 또한 수면 문제의 위험을 증가시킬 수 있다.

좋은 소식은 임신과 관련된 불면증이 종종 지나가고 아기의 발달에 결과가 없다는 것입니다.

그러나 만성적인 통증이나 치료되지 않은 폐쇄성 수면 무호흡과 같은 지속적인 의학적 우려는 촉진 요소와 영속 요소 둘 다로 작용할 수 있다고 메스킬은 말한다.

Baglioni 등의 메타 분석에 따르면 불면증이 있는 우울하지 않은 사람들의 경우 절망을 일으킬 위험이 수면 장애가 있는 사람들보다 두 배 높습니다. 불규칙한 수면 – 깨우기 리듬은 일반적으로 수면 위생이 좋지 않은 사람들, 특히 빛, 활동 및 사회적 단서에 대한 최소한의 홍보로 혼자 머무르거나 일하는 사람들에게서 볼 수 있습니다. 그것은 또한 치매나 다른 신경퇴행성 장애를 가진 사람들에게서도 볼 수 있다.

이 환자들은 하루 종일 무작위로 낮잠을 자며, 수면 간격이 일정한 반복적인 취침 시간에 잠들기가 어렵습니다. 불면증을 앓고있는 많은 환자들은 지루하고 단조롭고 자극적이지 않은 상황에서 졸음의 비자발적 인 에피소드에 해당하는 과도한 주간 졸음에 대해 불평하지 않습니다.

피로, 주간 졸림, 번거로운 집중, 직장이나 대학에서의 열악한 성과, 변덕, 과민성, 충동, 활력 부족 및 사고는 모두 불면증의 빈번한 증상입니다. 불면증이 있다는 것은 잠을 전혀 자지 않는다는 뜻이 아니다. 불면증이 있다는 것은 많은 시간을 머물거나 잠드는 데 어려움을 겪는다는 뜻이다. 2 차 불면증은 다른 건강 상태 또는 처방된 의약품의 측면 효과로 인해 발생하거나 발생합니다. 만성 불면증을 가진 대부분의 사람들은 2차 불면증을 가지고 있다.

어떤 사람들은 예를 들어 불안하거나 근심할 때 잠시 동안 불면증을 경험한다.

불면증 증상이 있는 사람은 수면을 향상시키는 방법에 대한 맞춤형 추천을 받기 위해 의료 제공자를 만나야 한다.

만성 불면증은 심지어 웰빙과 웰빙에 더 큰 위험을 초래할 수 있다.

불면증이 지속되면 사고와 피해를 더 크게 만들 수 있고 고혈압과 절망과 같은 건강 문제의 위험을 높일 수 있다.

그러나 분석에 따르면 많은 사람들의 불면증은 바람직하지 않은 경우에 생리적 각성의 확실한 유형으로 인해 발생하여 규칙적인 수면 패턴을 방해합니다.

활동적인 ⁇ 규칙적인 활동은 훌륭한 야간 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 월경주기와 폐경기 동안의 호르몬 변화가 중요한 역할을 할 수 있습니다. 폐경기 동안, 저녁의 땀과 타는 듯한 섬광은 전형적으로 수면을 방해한다.

만약 여러분이 깨어있고 사물에 대해 두려워하는 경향이 있다면, 매트리스에 가는 것보다 더 일찍 할 일 목록을 만들어라.

다양한 자조 전략을 시도했지만 성공하지 못했다면, 특히 불면증이 기분과 건강에 큰 타격을 주는 경우 수면 전문가와의 약속을 잡으십시오. 수면 일지의 데이터를 포함하여 가능한 한 많은 지원 정보를 의사에게 제공하십시오. 첫째, 여러분의 수면 습관, 일상, 그리고 수면에 대한 태도를 바꾸도록 하세요.

인간의 수면 행동에 대한 연구에서 피험자는 잠자는 시간의 약 3 분의 1을 소비하며 대부분의 사람들이 매일 약 8 시간의 수면을 원한다고 제안합니다. 성인 개개인은 그들이 정말로 잘 쉬어야 하는 수면의 양에 따라 다르다. 지연된 수면 단계 증후군은 밤늦게 또는 이른 아침 시간에 잠들고 아침에 깨어나는 데 문제가 있는 샘플을 나타냅니다.

때때로 좋은 수면 위생만을 훈련하는 것은 불면증이 훨씬 덜한 사람들이 다시 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있다.

다른 전략이 도움이되지 않는 지속적인 불면증의 경우 의사는 치료를 처방 할 수 있습니다. 그러나 장기간의 약물 사용은 습관을 유발할 수 있으며 원치 않는 측면 효과가 있습니다. 이것들은 저녁 방황, 동요, 과도한 졸음, 손상된 고려, 균형 문제 또는 알레르기 반응을 나타낼 수 있 최면치료 습니다.

마찬가지로, 적절한 양의 수면을 취하는 것은 당신의 완전한 행복에 필수적이다. GP는 당신이 올바른 치료를 받을 수 있도록 당신의 불면증을 유발하는 것이 무엇인지 알아내려고 노력할 것이다. 그것은 일반적으로 당신의 수면 습관을 변경하여 더 나아집니다. 또한, 건강한 수면을 촉진하기 위해 다음과 같은 수면 위생 방법을 사용할 수 있습니다. 이러한 위협 요인 중 다수를 가진 모든 사람이 불면증을 가질 수있는 것은 아니며 불면증을 가진 모든 사람이 이러한 위협 요인 중 하나를 고려한 것은 아닙니다.

잠을 잘 못 자면 안개가 끼고 집중력이 떨어지는 이유의 절반이다. 2015년 12개 연구에 대한 평가에서 아로마테라피를 상담할 수 있는 증거가 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했다. 즉, 불면증 치료제로서의 멜라토닌에 대한 도움은 결정적이지 않습니다. 전문가들은 멜라토닌 장기 복용이 안전한지 여부를 입증해야 한다.