여기에는 운동, 명상, 여가 활동 또는 쉬운 호흡 운동 루틴이 포함될 수 있습니다. 다시 흡연을 시작하는 대부분의 사람들은 처음 3개월 이내에 다시 흡연을 시작합니다. 니코틴 금단 및 담배 갈망과 같은 잦은 도전에 대비하여 미리 준비하면 금연을 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연상담전화 상담사는 금연 동기를 형성하고 유지하는 데 도움을 주며, 자신에게 맞는 금연 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

금연을 혼자서 할 필요는 없습니다. 많은 사람이 금연 지원팀과 핫라인을 통해 도움을 받습니다. 때로는 누군가가 자신의 어려움을 이해하고 공유한다는 사실을 아는 것만으로도 금연에 도움이 될 수 있습니다. 20년이 지나면 각 폐 질환과 암을 포함한 흡연 관련 원인으로 사망할 확률이 평생 담배를 피우지 않은 사람 수준으로 떨어집니다. 또한 췌장암 발생 위험도 담배를 피운 적이 없는 사람 수준으로 낮아집니다. 금연 후 1년이 지나면 관상동맥 심장 질환에 걸릴 위험이 절반으로 감소합니다. 이 위험은 1년이 지나도 계속 감소합니다.

좋은 금연 계획은 금연이라는 단기적인 문제와 재발 방지라는 장기적인 문제를 각각 해결합니다. 또한 개인의 구체적인 욕구와 흡연 습관에 맞게 맞춤화되어야 합니다. 효율적으로 금연하려면 흡연 습관과 그에 수반되는 https://hellociga.com/ 습관 및 일상을 모두 해결해야 합니다. 올바른 지원과 금연 계획을 세운다면, 이전에 여러 번 금연을 시도했다가 실패한 경험이 있더라도 흡연자라면 누구나 중독에서 벗어날 수 있습니다.

베이핑이 건강에 미칠 수 있는 장기적인 영향에 관한 정보는 아직까지 알려진 바가 없습니다. 미국에서는 FDA가 전자담배 제품을 규제하지 않습니다. 개인이 흡연 행위를 끊는 데 효율적으로 도움을 주는 대체 방법이 많이 있습니다. 무알코올 음료로 바꾸거나 실내 흡연이 금지된 장소에서만 음료를 마셔보세요. 또는 견과류를 간식으로 먹거나 칵테일 스틱을 씹거나 빨대를 빨아보세요.

이미 정상으로 돌아오기 시작했으니 맥박수를 확인하세요.

금연 친구 목록을 작성하고 지원 그룹을 구성하세요. 함께 금연을 고민하는 흡연 친구와 금연을 도와줄 금연 동료들을 포함하세요. 이들의 번호를 휴대폰에 저장하고 흡연 충동이 생길 때마다 메시지를 보내거나 이름을 불러주세요.

담배를 피우는 대부분의 사람들은 여러 번 금연을 시도하고 결국 금연에 성공합니다. 각 약은 복용 중인 다른 약과 다르게 상호작용할 수 있습니다. 의사와 약사가 일반의약품, 건강보조식품, 천연 의약품을 포함해 복용 중인 모든 약물의 전체 목록을 가지고 있는지 확인하세요. 앞의 두 가지 니코틴 대체 옵션과 달리 니코틴 스프레이를 구매하려면 의사의 처방전이 필요합니다. 매일 사용하는 제품의 종류는 시간이 지남에 따라 감소해야 합니다. © 2023 Healthline Media UK Ltd, 브라이튼, 영국. 모든 권리 보유.

니코틴 껌은 수년 동안 개인이 효율적으로 담배를 끊는 데 도움이 되어 왔습니다. 니코틴 껌이나 로젠지는 처방전 없이 약국에서 구입해야 합니다. 포장에 적힌 사용법을 숙지하고 정말 도움이 되는 복용량을 준수하는 것을 잊지 마세요. 담배, 전자담배 또는 액상형 전자담배 사용을 중단하기로 결정하신 것을 축하드립니다! 여러분의 건강을 최우선으로 생각하셨으니 스스로에게 만족하셔야 합니다.

다른 사람들이 담배에 대한 갈망에 어떻게 대처했는지 배워보세요. 건강보험개혁법에 따라 보험은 사람들이 담배를 끊을 수 있도록 돕기 위해 회사를 보장해야 합니다. 가입한 보험에 따라 이러한 서비스를 무료로 받을 수도 있습니다. 자세한 내용은 보험 회사에 문의하세요. 담배를 끊으면 흡연 충동이 왔다가 사라지지만 시간이 지나면서 점차 감소합니다. 자녀가 있는 경우, 금연을 통해 자녀의 건강을 도울 수도 있습니다.