여기 당신의 불면증을 처리하고 당신이 원하는 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 여분의 방법들이 항상 있다.
불면증은 당신의 잘못이 아니며 그냥 넘어갈 수 없다. 이상적으로, 잡동사니가 없고, 어둡고, 조용하고, 거의 시원한 잠자기 위한 공간을 만드는 것이 가장 좋을 수 있다.
위에서 언급한 바와 같이, 연구는 수면을 위해서만 침대를 예약하는 것이 또한 수면 중 분만을 도울 수 있다는 것을 추가로 밝혀냈다. 대조적으로, 너무 더운 방, 디지털 기기의 빛, 그리고 지저분한 집은 모두 잠을 방해할 수 있다.
당신의 의사는 당신과 함께 당신의 특정한 필요에 따라 치료 계획을 조정할 것이다.불면증에 대한 마법적이고 모든 치료법이 없을 수도 있지만, 이 만연한 수면 장애를 다루는 효과적인 방법들이 있으며, 도움을 구하기에 결코 늦지 않다. 당신에게 효과가 있고 원하는 변화와 치료를 지속할 수 있는 적절한 접근법을 발견하는 열쇠는 새롭고 더 건강한 수면 패턴이 취할 수 있을 만큼 충분히 오래 유지된다. 위에서 유명한 것처럼, 약물이 수면을 방해할 수도 있다.
수면 위생은 미세한 수면을 촉진하는 것과 관련된 전체 행동을 가리키는 표준 용어이다. 그것들은 수면을 위한 훌륭한 기초를 제공하고 불면증을 예방하는 것을 돕는 습관들을 포함한다.
그러나 수면 위생만으로는 만성 불면증을 해결하기에 충분하지 않을 수 있다.
수면 위생에 대한 제안은 때때로 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)의 한 부분으로 포함된다. 많은 사람들에게, 이러한 요소들의 조합은 불면증을 유발하고 악화시킬 수 있다.
약물은 주로 짧은 시간 동안 불면증의 징후를 줄이기 위해 사용되어 왔다.많은 사람들은 이러한 약물이 개인과 공공 복지에 정당하지 않은 위협을 유발하고 장기적인 효과에 대한 증거가 부족하다는 결론을 내렸다. 최면술은 최소 유효 용량으로 단 며칠 동안만 처방되고 가능한 모든 곳, 특히 노인들 사이에서 완전히 예방되는 것이 가장 인기 있다.
1993년과 2010년 사이에 수면 문제가 있는 사람들에게 벤조디아제핀을 처방하는 것은 미국 내에서 24%에서 11%로 감소했으며, 이는 비벤조디아제핀의 1차 출시와 동시에 이루어졌다.교대근무와 시차적응에 해당하는 일주기 리듬의 교란은 하루 중 어떤 시간에는 잠을 잘 수 없는 능력의 부족과 하루 중 다른 시간에는 극도의 졸음을 유발할 수 있다.
만성적인 일주기 리듬 문제는 관련 증상으로 특징지어진다. 주요 우울증은 시상하부-하수체-부신 축의 작동에 변화를 일으켜 코르티솔의 극단적인 방출을 초래하여 수면의 질을 저하시킬 수 있다.
수면 무호흡증은 당신이 밤새 주기적으로 호흡을 멈추도록 하여 당신의 수면을 방해한다.
만약 여러분이 잠을 잘 수 없는 힘으로 두려움을 느끼는 것을 관찰했다면, 여러분은 심리 생리학적 불면증에 대처하고 있을지도 모릅니다. 수면 장애에 대한 단기 및 장기적인 건강 처벌. 진단 과정의 일환으로 의사가 신체 검사를 수행하고 증상에 대해 물어볼 것입니다. 때때로 당신은 인지 행동 치료를 위해 치료사에게 소개될 것이다. GP는 여러분이 최고의 치료법을 얻을 수 있도록 여러분의 불면증을 유발하는 것이 무엇인지 알아내려고 시도할 것이다.이러한 장치의 대부분은 골드 표준 단위 및 방법에 대해 평가되지 않았습니다. 진정한 불면증을 식별하는 그들의 역할은 과학 문헌 내에서 확립되어야 한다.
만약 여러분의 불면증이 다른 정신 건강 상황과 관련이 있다면, 치료는 여러분이 기존의 상태를 탐색하는 것을 돕고, 따라서 수면을 개선하는 방법으로 조언될 수 있습니다.약 6%의 사람들이 다른 단점의 결과가 아닌 불면증을 가지고 있으며 한 달 이상 지속된다. 65세 이상의 사람들은 보통 젊은 사람들보다 더 많은 영향을 받는다. 이러한 행동 기술들 중 몇 가 강남셔츠룸 지는 수면 위생, 자극 관리, 휴식 방법, 그리고 수면 제한이다. 행동 수면 전문가는 또한 일부 클리닉에서 구할 수 있으며 비의료적 치료 옵션을 관리하는 데 매우 유용할 수 있다.
이 치료법은 또한 수면 문제와 관련된 다른 사람들과 함께 소규모 그룹에서 수행될 수도 있고, 치료사와 일대일로 수행될 수 있다.
잠자리나 섹스 외에 다른 것을 위해 침실을 사용하지 마세요. 침대에 있을 때는 TV를 보거나, 전화를 하거나, 식사를 하거나, 일을 하는 것을 피하세요.