사실, 많은 보디빌더들은 웨이트 트레이닝을 하고 그 날 늦게 6시간 혹은 추가로 그들의 심장 강화 세션을 계획할 것이다. 이것은 단순히 힘의 증가와 새로운 근육의 발달에 불을 붙일 뿐만 아니라, 당신은 또한 이 프로그램에서 최상의 조건을 얻게 될 것이다. 만약 당신이 그것을 해오고 있다면 이것은 표준 보디빌딩 운동에서 훌륭한 변화이다. 특히 요즘 같은 체격 조건에서는 근육 조직에 정말 충격을 줄 것입니다.다른 제안들은 칠면조, 치즈, 크래커 스낵 팩을 저지방, 저복합 탄수화물과 단백질이 풍부한 선택을 혼합한 냉동 또는 미리 포장된 음식 섭생 식품만큼 적절하게 수용한다.

최소한 런지, 스쿼트, 그리고 쿼드와 햄스트링에 효과가 있는 다양한 운동을 수행하고 다리가 근육을 만들기 시작하도록 즉시 할 추가적인 유산소 운동을 수행하세요. 제안과 운동 계획을 위해, ACSM이나 국가 힘과 컨디션 조절 협회와 같은 단체의 웹 페이지를 방문하세요. 만약 당신이 무료 중량을 가지고 있지 않다면, 로드 머신이나 케이블 시스템으로 향하세요. 다른 옵션에는 저항 밴드, 플라이오메트릭 및 미용 체조가 포함됩니다. 합리적인 가격의 개별 저항 코칭 계획을 시작하십시오.그러나 근육이 운동 루틴에 적응하면서 통증이 감소하는 경향이 있다.

파워리프팅에 해당하는 관련 행동과 달리 체력의 대용품으로 신체적 외모에 초점을 맞춘 결과다. 이 운동에 참여하는 사람을 보디빌더라고 한다.

만약 여러분이 약물을 사용하지 않는 사람이라면, 이보다 더 많은 단백질을 섭취하는 것은 추가적인 근육 형성 이익이 없습니다. 만약 여러분이 무독증을 앓고 있다면, 근육 단백질 합성은 24/7 증가하기 때 영천출장안마 문에, 여러분의 식단에 여분의 단백질을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 저항 훈련을 받은 75명의 남성을 대상으로 8주 동안 수행된 연구에서, 그들은 글루타티온 + 시트룰린, 시트룰린 말레이트 또는 위약을 얻었다.불행하게도, 대부분의 남자들은 제 친구들이 그들에게 근육을 만드는 방법과 그것이 정말 빠른 시간 안에 그것을 할 수 있는 완전한 가능성을 지적할 만큼 충분히 운이 좋지 않습니다. 그럼에도 불구하고 트레이너는 장기적인 자금이 될 필요가 없을 것이다. De Los Santos에 따르면, 단 3개월 동안 한 명과 함께 일하는 것은 피트니스 센터에서 편안하게 지내고, 일과를 설정하고, 다양한 운동을 배우고, 좋은 결과를 볼 수 있는 충분한 시간이다. De Los Santos는 코티지 치즈, 치즈 스틱, 단백질 바, 단백질 쉐이크와 같은 고단백 스낵을 제안합니다.이것은 여러분이 건강을 유지하기 위해 충분한 영양분을 섭취하는 것을 보장할 것입니다. 기본적으로, 하루에 최소 3-4개의 야채를 먹도록 노력하세요. 여러분은 어떻게 지방을 빼면서 동시에 얇은 근육 조직을 만들 수 있는지를 묻고 있을 수도 있는데, 믿을 수 있는 사실은 여러분이 그렇게 할 수 없다는 것입니다. 이런 종류의 궁극적인 운동 프로그램을 만드는 것은 많은 연구, 시간, 그리고 에너지를 필요로 한다.

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우리는 우리의 세포가 회복과 회춘의 단계에 들어가기 위해 저녁에 7시간에서 8시간의 수면을 원합니다, 라고 그레이엄 박사는 말합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 손상된 조직을 복구하는 방법은 훨씬 덜 효율적이며 좋지 않은 긍정적인 측면과 잠재적인 손상을 초래할 수 있다.

상당한 수면과 결합된 단백질 섭취는 비만의 과정을 가장 효과적으로 만드는 데 도움이 된다. 여러분이 만성적으로 혼란스러울 때, 여러분의 이화 스트레스 호르몬은 근육의 성장과 힘에 영향을 미치면서 과도하게 남아 있습니다. 근육을 만들기 위해서는 추가적으로 충분한 수면이 필요하다. 당신이 잠을 잘 때 근육을 회복하고 구성하는 것을 포함하여 많은 일들이 일어납니다.사람들은 적절한 운동을 하고 노골적인 식사를 함으로써 그들의 근육량을 향상시킬 수 있다.

비대한 부분 동안 근육을 얻기 위해 먹는 것의 주요 목표는 여러분의 몸에 발달할 수 있는 충분한 영양분을 공급하는 것이지만, 근육보다 더 많은 지방을 섭취하는 것은 아닙니다. 근육을 얻기 위해서, 여러분은 여러분의 몸에 적절한 양의 칼로리와 비타민, 특히 단백질을 제공해야 합니다. 그렇게 하는 것은 여러분이 먹는 식이성 단백질로부터 최근 근육 단백질을 만드는 것을 도울 것이고, 이것은 여러분이 웨이트 룸에서 하는 일에 의해 자극을 받을 것입니다. 그것은 당신의 전형적인 보디빌딩 음식처럼 들리지 않지만, 엑스트라 버진 올리브 오일은 최근 근육의 이점 때문에 점점 더 스타일이 변하고 있다.

건강에 좋은 단일 불포화 지방의 공급원으로 널리 알려진 올리브 오일은 또한 자극과 점진적인 근육 파괴를 줄이는데 도움을 줍니다.다른 보디빌딩 단체로는 아마추어 육상 연맹, 전미 아마추어 보디빌딩 협회, 세계 보디빌딩 길드가 있다.

수많은 미스터 XXX 선수권 대회 외에도 아마도 가장 권위 있는 타이틀은 미스터 아메리카, 미스터 월드, 미스터 유니버스, 미스터 갤럭시, 그리고 결국 미스터 올림피아였는데, 이것은 1965년 IFBB에 의해 시작되었고 현재 지구상에서 가장 중요한 보디빌딩 대회로 여겨진다.